100 ngày thiền tập

Trước đây mình có viết một bài về hành trình giảm cân với 1.000.000 bước chân (đại khái đi 10.000 bước/ngày trong 100 ngày). Đến nay, với những áp lực hàng ngày và theo "thăng trầm" của cuộc sống, mà có vẻ "thăng" hơi nhiều cân nặng của mình đã ngót nghét quay lại khoảng lưng chừng giữa đáy và đỉnh cũ.

Hiện tại đang mùa dịch cũng hạn chế ra khỏi nhà. Mình không còn tracking bước chân thường xuyên nữa mà gần đây tập trung vào việc tập luyện toàn thân với mấy bài fitness tại nhà đơn giản như hít đất (push-up), squat, tập tạ với dumbbell, nhảy dây... Mục tiêu của mình không còn là giảm cân nữa, mà chuyển sang tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nói chung, tăng sức mạnh và sức bền, nâng cao thể trạng, theo kế hoạch tuần (có ngày tập ngày nghỉ).

Đồng thời đó, mình cũng vừa thực hiện xong 1 chuỗi hơn 100 ngày thiền tập. Nhận thấy có nhiều lợi ích quá nên mình viết bài này.

Thật ra mình đã dự định viết bài này sau 21 ngày liên tục thực hành thiền. Nhưng bị trì hoãn tới lui bởi rất nhiều thứ gây mất tập trung (distraction). Đến nay đã 106 ngày (3/3/2021 đến 16/6/2021).

Sau hành trình hơn 100 ngày (và vẫn đang tiếp tục mỗi ngày) mình đúc kết ra một số kinh nghiệm sau và muốn chia sẻ, hy vọng tạo cảm hứng cho ai đang cần.

0. Tại sao nên thiền?

Có 1001 bài viết trên internet về lợi ích của thiền, riêng mình chỉ xin phép nói ra cảm nhận cá nhân mà mình cảm thấy được.

Cho đến khi thực hành thiền đủ nhiều, mình nhận thấy, cứ ngày nào mà buổi sáng dậy không thiền hoặc thiền trễ vào cuối ngày, thì ngày hôm đó của mình nó tè le tét lét, có thể là bị công việc dí quá trời dí, hoặc làm cái gì cũng không suôn sẻ, dễ bực mình, khó chịu với bản thân và người khác.

Thiền mỗi ngày giúp mình có thời gian chậm lại, cảm nhận rõ hơn về cơ thể... Đôi khi trong lúc thiền, có những ý tưởng bất chợt đến giúp mình sống, làm việc hiệu quả hơn. Đối với mình vậy là một lợi ích hết sức có ý nghĩa.

1. Thiền có khó không?

Hoàn toàn không khó kể từ sau khi mình đọc quyển Search Inside Yourself, ở trang 56 có đoạn về việc thiền 2 phút mỗi cuối ngày. Đại khái mỗi ngày chỉ cần 2 phút thiền, và có 2 cách để thực hiện:

- Cách Dễ: ngồi 2 phút ở tư thế thoải mái, mắt có thể nhắm hoặc mở đều được, tập trung vào hơi thở, có thể đếm thầm Hít - Thở - Hít - Thở... hoặc 1-2-3-4-5-6... Thích hít sâu thì hít, thích hít bình thường cũng không sao.

- Cách Dễ hơn: ngồi 2 phút và không làm gì cả (thử đi các bạn, cảm giác không làm gì nó cũng tuyệt vời lắm)

Và trong 2 phút đó có thể chuyển đổi qua lại giữa 2 cách để làm cho nó dễ hơn nữa.

Mình đã bắt đầu ngày đầu tiên như thế đó.

2. Bắt đầu Thiền bao nhiều phút một ngày là đủ?

Như đã nói ở trên, thì 2 phút 1 ngày cũng đã là có thiền rồi. Còn như theo ứng dụng Breathe của Apple Watch thì 1 phút là đủ giúp giảm stress, tăng sự tập trung. Có trường phái thì 5 phút, 8 phút, hay 10' nữa.

Theo mình thì nên khởi đầu với 2 phút một ngày (có thể chia ra sáng 1 phút tối 1 phút cho dễ), và chỉ cần 2 phút tối thiểu đó trong suốt quá trình là đủ. Từ từ ghiền rồi sẽ tự động muốn tăng thời gian lên thôi à.

3. Một số công cụ hỗ trợ

Nếu chỉ 2 phút một ngày ngồi yên không làm gì cả thì chẳng cần công cụ nào hết cũng được, chỉ cần 1 cái ghế hoặc 1 cái nền nhà tương đối bằng phẳng sạch sẽ và không gian yên tĩnh một chút.

Tuy nhiên mình thích có gì đó để theo dõi tiến độ đã làm, và có thêm một số bài thiện mới lạ cho đỡ chán.

a. App Calm

Hiện tại mình dùng chủ yếu app Calm để thực hành thiền.

Các bài trong app chia làm hai thể loại:

- Thiền không dẫn: loại này miễn phí trong app, có thể tùy chọn nhạc nền, trong lúc thiền có thể cài đặt mỗi 1-2-3-5 phút gì đó nó lại rung chuông một lần. Mình rất thường xuyên nghe thể loại này (chiếm khoảng 80% thời gian), vì có nhiều bài tiếng Anh dù rất hay nhưng mình nghe không kịp nên bị rối não :]

- Thiền có dẫn: đa phần có thể truy cập trong phiên bản premium có trả phí, có nhiều bài rất hay, thường 1 bài có khi mình nghe 3-4-5 lần (vào nhiều ngày) để có thể hiểu hết nội dung. Ưu điểm của thiền có dẫn là bài thiền 10' thường sẽ có cảm giác kết thúc nhanh hơn so với 10' thiền không dẫn.

Điều mình thích 1 tài khoản có thể đăng nhập trên nhiều máy, đăng nhập được trên trình duyệt web của máy tính luôn. Cả nhà có thể cùng sử dụng chung cũng được.

Hiện app này có thể dùng thử miễn phí 7 ngày (phải nhập thẻ tín dụng thanh toán - và nhớ tắt tự động thanh toán (auto renewal, thường là 1 năm) ngay khi vừa đăng ký để thấy nếu không hợp thì không bị trừ tiền.

Mình có tài khoản premium, nên có thể share lại 5 guest pass mỗi tháng, trị giá mỗi cái 30 ngày dùng thử premium. Điều kiện là người được nhận guest pass cũng phải điền thông tin thẻ tín dụng thanh toán (sau đó nhớ tắt tính năng tự thanh toán gia hạn) thì sẽ yên tâm trải nghiệm 30 ngày. Bạn nào cần cứ dùng đường link sau để đăng ký: https://www.calm.com/gp/sbfrpp
Cách sử dụng guest pass có thể xem thêm ở đây.

b. App Thiền đương đại

App này của người Việt phát triển, nên phần thiền có dẫn tiếng Việt với giọng êm ái dễ nghe. Mình cũng có sử dụng một thời gian, đặc biệt có một số bài thiền về biết ơn, thiền buông thư khá hay.

App này có một số bài cơ bản miễn phí, đa phần các bài chuyên sâu đều có phí, hoặc đăng ký theo gói.

c. Chẳng cần công cụ gì hết

Ngoài ra lúc quỡn thì mình cũng có thể hít thở với đồng hồ trong 1-2 phút. Hoặc cứ đếm hơi thở thôi, trung bình mình 1 phút hít thở được 10 lần, mình hít 10-20 lần cho mỗi lần thấy cần hít thở 1-2 phút.

---

Vậy đó, hiện tại mình vẫn đặt mục tiêu mỗi ngày thực hành thiền ít nhất 2 phút, nhưng thực tế trung bình mỗi ngày nghe 1 bài có dẫn thì đã 10', nên cứ mỗi 100 ngày sắp tới mà theo tiến độ này, mình tích lũy được ~ 1000 phút thiền. Hi vọng qua bài này, mọi người sẽ có thêm input về việc thực hành thiền mỗi ngày.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi.

From phamqb.com, with joy!